רגועה בהריון גם בממ"ד: חמישה טיפים להפגת חרדה

הגם שבמרכז הרפואי הלל יפה עברו חדרי הלידה למקום ממוגן, מה שמאפשר לידה פעילה ובטוחה תחת אזעקות, הרי שנשים רבות הנמצאות בשלהי ההיריון נדרשות לשהות בממ"ד תחת אזעקות בחודשי הלידה האחרונים, מה שיוצר חוויה מלחיצה כשלעצמה. תחושת חוסר השליטה, הפחד על הבטיחות שלך ושל התינוק, והמגבלות הפיזיות של ההיריון - כל אלה יוצרים מצב של חרדה גבוהה, בנוסף לחרדה הטבעית וה"נורמלית" שאופיינית לחודשי הלידה המתקדמים.

להלן חמישה כלים מעשיים המבוססים על טיפול קוגניטיבי התנהגותי משיטת ה-CBT, המוכח ביותר כיום לטיפול בחרדות ודיכאון, שיסייעו לך לצלוח את התקופה בצורה טובה יותר:

1. שני את הפרשנות, לא את המציאות: העיקרון המרכזי ב-CBT הוא שאי אפשר לשלוט במה שקורה לנו, אבל אפשר לשלוט בפרשנות שלנו. האירוע שקורה הוא אובייקטיבי - יש אזעקה ואת צריכה להיכנס לממ"ד. אבל אם הפרשנות שלך מראש שלילית: "הטיל ייפול עלי ואני לא יכולה לרוץ כי אני כבדה", זה עלול להגביר את הפחד וליצור תחושת חרדה. לחילופין, נסי את הפרשנות החיובית: "נכון, עכשיו נופל טיל - זה האירוע, אבל איזה מזל שיש איתי מישהו, שאני עדיין לא צריכה לרוץ עם תינוק על הידיים". כשמגיעים ממקום של הודיה, זה נותן יותר כוח להתמודד עם הסיטואציה. 
2. התמקדי בכאן ועכשיו ולא בעתיד: השתמשי בכלים נגד חרדה, כמו מיינדפולנס. חרדה נוצרת כשחושבים קדימה על מה יכול להיות. במקום זאת, תתמקדי במה שקורה עכשיו: תרגישי את הקרקע מתחת לרגליים, את הקור שמרגיע, התמקדי בנשימות שלך. השאירי את המחשבות במציאות הנוכחית ולא בתרחישים עתידיים. 
3. השתמשי בדמיון מודרך: במקום לתת למחשבות לנדוד למקומות מפחידים, נתבי אותן לכיוון חיובי. דמייני איך היית רוצה שהלידה שלך תהיה, מה את מאחלת לעצמך. כתבי או הגידי בקול רם: "אני מאחלת לעצמי לידה קלה, שהתינוק יצא בריא ושלם". הדמיון החיובי עוזר למערכת העצבים להירגע.
4. ספרי נשימות – "לכבות עוגה עם משאלות": דמייני עוגת יום הולדת עם נרות שאת מכבה ומביעה משאלות במקביל. תספרי כל פעם שאת מכניסה אוויר ומוציאה. הכנסה והוצאה מבוקרת של אוויר תוך כדי ספירה עושה "ניתוק" למערכת הסימפתטית - המערכת של האדרנלין שיוצרת דריכות. הספירה מחזירה אותך למערכת הפרא-סימפתטית, שמנהלת את הדברים שעובדים אוטומטית בגוף, כמו פעימות הלב. 
5. זכרי מה הם הכוחות שלך ותכנני מראש, ככל הניתן: היזכרי בדברים שעשית בעבר, שהרגשת בהם חזקה ועוצמתית, שהוכחת שאת יכולה. בנוסף, חשוב לתכנן מראש: אם יש לך ילדים בבית, שרייני את השכנה או מישהו קרוב במקרה שהלידה תתחיל בזמן אזעקה או ישיבה בממ"ד. כשיש לך פתרונות מוכנים מראש, רמת החרדה קטנה משמעותית.

וזכרי, חדרי הלידה שלנו ממוגנים. אנו ערוכים לקלוט אותך ללידה אצלנו, בחדרי הלידה במרכז הרפואי הלל יפה, בכל עת. כל השירותים שלנו, כולל רפואה משלימה ואחרים, מתקיימים במלואם.

לשאלות בנושא הריון ולידה בזמן מלחמה, או מפגש אישי עם מיילדת לתכנון לידה, ניתן לפנות בדוא"ל: [email protected]  

חדר לידה ממוגן במרכז הרפואי הלל יפה