פעילות גופנית – הרגל חיים חשוב למניעת סוכרת

מאת: ירדן בן חורין, מכון פיזיותרפיה, המרכז הרפואי הלל יפה

כל תנועה של השרירים ששורפת אנרגיה. למשל: עלייה במדרגות, הליכה, שחייה, ריצה, משחקי ספורט, ניקיון הבית.

פעילות גופנית היא תרופה מצוינת למניעת סוכרת ולטיפול בסוכרת. ככל שממלאים באופן מלא יותר את ההמלצות לפעילות גופנית, כך מקטינים את הסיכון לסוכרת.

מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סרטן, השמנה, אוסטאופורוזיס, דיכאון, חרדה, דמנציה.

כל פעילות גופנית מועילה, ועדיפה על ישיבה.

כדי לשמור על בריאות מיטבית מומלץ לשלב בכל שבוע כמה סוגי פעילות גופנית:

לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית (למשל הליכה, ריצה, אימוני HIIT) בעצימות* בינונית (הגעה להתנשפות קלה), או לפחות 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה (הגעה להתנשפות משמעותית).
לפחות שני אימוני כוח (תרגילים מול התנגדות עם משקולות או משקל גוף, למשל, בחדר כושר).
לפחות שלושה אימוני שיווי משקל וגמישות (למשל יוגה, טאי צ'י, פילאטיס).

מומלץ להוסיף כמה שיותר פעילות לשגרת היום - הליכה לתחנת אוטובוס רחוקה יותר, ללכת ברגל לחנות רחוקה יותר, לעלות במעלית במקום במדרגות.

לאנשים אשר עובדים שעות ארוכות בישיבה מומלץ לקום אחת לחצי שעה.