كيف سنتعامل مع الوضع؟

ريفيتال بن موخا

نحن نتواجد في خضم حرب صعبة ومؤلمة. كل يوم نسمع المزيد والمزيد من القصص المخيفة. نبكي، قلقين على سلامتنا، متألمين لموت جنود ومدنيين أبرياء – أطفال، نساء، كبار وشيوخ . حرصا على سلامة المختطفين والمفقودين . ذات يوم استيقظنا جميعا على واقع مختلف وقاس لم نكن نعرفه . الأمهات اللاتي يخشين مغادرة المنزل عندما يحل الظلام، وآخرون لا يستطيعون النوم ليلا، والأطفال الذين يخشون النوم بمفردهم وأولئك الذين ينجذبون إلى الأخبار ليتم تحديثهم طوال الوقت.

"انقطعت كل أعمالنا الروتينية دفعة واحدة واستيقظنا على واقع مختلف لم نكن نعرفه. إن مشاعر فقدان السيطرة والخوف هو ردود فعل معيارية وطبيعية لمثل هذه المواقف وقد تستمر لبعض الوقت "، تقول ريفيتال بن موخا، طبية نفسية إكلينيكية مسؤولة عن نظام الصحة العقلية في المركز الطبي هيلل يافه . ومع ذلك، تؤكد بن موخا أن هذه المشاعر عادة ما تتضاءل بمرور الوقت ويتمكن معظمنا من التكيف ببطء مع الوضع الجديد. ومن أجل تجاوز الفترة المقبلة بشكل أفضل، توصي بن موخا على ثلاثة أدوات ستساعدنا جميعا في فترة التحدي هذه:

"أوصي كل شخص، سواء كان بالغا أو طفلا، أن يختار كل يوم القيام بشيء إيجابي يجعله يشعر بالارتياح، على سبيل المثال مقابلة الأصدقاء، التحدث معهم، ممارسة النشاط البدني، القيام بالخبز، مشاهدة فيلم، أخذ حمام ساخن . هناك من يستمد التشجيع من الصلاة أو التأمل، وآخرون يحبون حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو والكثيرون يجدون المعنى والراحة في تقديم المساعدة للآخرين . " الهدف هو العثور على شيء يجعلنا نشعر بالتحسن ويحسن مزاجنا "، تشير بن موخا.

إن القول "جئت لأكون قويا وخرجت قويا " ليس قول تافه. كثير من الناس الذين يأتون للمساهمة والمساعدة يغادرون مع شعور عظيم بالرضا. إن فعل العطاء والتطوع في حد ذاته يقوي الإحساس بالمعنى والتضامن لدى الكثير منا .

يمكن لكل واحد منا المساهمة بطريقته الخاصة: يمكن للشخص أن يساعد في جمع التبرعات، الثاني يعزف الموسيقى، الثالث يمكن أن يستضيف صديقه لكبار السن الوحيدين . من ناحية أخرى، يجب على الشخص أن يختار سلوكا واحدا نود تقليله بحيث نقرر كل يوم ما لا يجب علينا فعله، على سبيل المثال، الحد من ساعات مشاهدة الأخبار. "من المعروف أن التعرض المطول للأخبار يمكن أن يزيد من حدة مشاعرنا الصعبة، يثير فينا المزيد من القلق والأرق، الحزن والألم. من الممكن تحديد وقت محدد للمشاهدة أمام الشاشة، بالطبع مع إظهار المسؤولية للبقاء على إطلاع على آخر المستجدات في تطبيق قيادة الجبهة الداخلية ".

يساعدنا الروتين على الحفاظ على الأداء السليم حتى في الأيام المعقدة والعاصفة وهو تعبير عن المتوقع والمألوف في حياتنا، لذلك إلى جانب التغييرات والتعديلات المطلوبة، سنحاول قدر الإمكان الحرص على جدول يومي ونشاطات وساعات نوم كافية، خاصة بين أوساط الأطفال . "على سبيل المثال، إذا اعتاد الأطفال على قراءة كتاب قبل النوم، فمن المهم الاستمرار على هذه العادة وأن نظهر لهم أن هناك أشياء لم تتغيير. حتى بالنسبة لنا نحن البالغين ، إذا مارسنا نشاطا بدنيا مرتين - ثلاث مرات في الأسبوع، من المهم المثابرة والاستمرار في القيام بذلك . طالما أننا نحافظ على روتين معين، سوف نتأكد من حصولنا على ساعات كافية من النوم وسنكون أكثر استرخاء – سيكون مستوى أدائنا أفضل مع مرور الوقت ".

من المهم إعطاء مساحة والتعبير عن المشاعر، المخاوف، القلق، مشاعر الحزن والخسارة. وفي الوقت نفسه، عندما يكون هناك انفتاح واستعداد لذلك، ينبغي تشجيع التفكير الإيجابي الهادف إلى التأقلم والأمل . توجيه النظرة إلى الواقع مع التعرف على المعاناة التي لا يمكن تصورها، الألم والدمار، ومعها اكتشاف العزاء، التضامن، الوحدة، العطاء والإخلاص . "نحن جميعا متحدون في المشاهدة والأمل في أيام أكثر هدوءا وأفضل. إلى جانب الصعوبة الكبيرة، فإننا نعيد اكتشاف قدراتنا كمجتمع قوي يعمل من أجل الآخر ومن أجل مقاتليه بعطاء لا نهاية له ومؤثر ويوسع القلب.

وأيضا بالنسبة لأطفالنا، هناك عدة طرق لزيادة إحساسهم بالسيطرة والمرونة، على سبيل المثال، منحهم الحق في الاختيار – اختيار فيلم لمشاهدته مع العائلة، اختيار ما الذي يجب تناوله في وجبة العشاء، أو تحديد أي الملابس سوف يرتديها . بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم أيضا المشاركة والانضمام إلى روح العطاء والتطوع، على سبيل المثال عمل رسومات ورسائل يمكن إرفاقها بالطرود أو اختيار المنتجات في السوبرماركت التي يمكن التبرع بها والمزيد".

وفي الختام، تشير بن موخا: "هذه فترة صعبة ومعقدة ومن المهم أن نفهم، المشاعر التي تنشأ كلها طبيعية وعادية لهذا الوضع . إلى جانب الشعور بفقدان السيطرة والمخاوف التي تنشأ، يجب أن نركز على مرونة كل واحد منا: أن نتذكر أن لدينا موارد داخلية تساعدنا على التأقلم، وأن نحيط أنفسنا بالأصدقاء، أفراد العائلة وعوامل الدعم، وأن نعلم أننا سنجتاز هذه الأيام معا وبقوة وثبات .

"إذا استمرت المشاعر بمرافقتكم لفترة طويلة، فيمكنكم الاتصال بنظام الصحة العقلية في جميع أنحاء البلاد، سواء من خلال صناديق المرضى وأيضا لدينا ، في المركز الطبي هيلل يافه".